yo mam taki dośc nietypowy problem otóż po każdym reningu na plecy nie moge zasnąć ostatnio przez plecy nie przespałem nocy. Może to być głupie ale o 3 w nocy czułem się jakby była 12 po południu. co to może powodować?? za odp thx
Witam koledzy mam takie pytanie chce zacząć robić aeroby po każdym treningu ( ćwiczę 3 razy w tygodniu) i tak się zastanawiam jak się za to zabrać biegać za bardzo nie lubie, a rowerek wydaje mi się że może mi nie pomoże zrzucić brzuchol? ale jednak to ćwiczenie tlenowe więc zaczne jeździć chce ćwiczyć na rowerku ok 30 min tylko jaki trening sobie [...]
Witam Zamierzam zrzucic jakies 8-10 kg.Jestem na ckd ale zastanawiam sie nad treningiem.Jaki byłby najlepszy?Chciałem robic ACT.Czy zaczynac tak jak jest w załozeniach od 2 obwodow stałym obcizaeniem czy moge jechac cały czas po 3 obwody i dokładac obciazenia po kazdym? Jak bedzie najlepiej?Prosze o rady Aeroby oczywiscie tez sa
[...] 30/20/15 30 sekund przerwy Napiecia brzucha ze wznosami klatki piersiowej 3x 20/20/20 I mam pytanie, czy przy 3x HST w tygodniu moglbym cwiczyc brzuch nieco czesciej jak po kazdym treningu? powiedzmy 4x tydzien, a moze wiecej? W sumie nie mozna sie przetrenowac, ale z tego co wiem brzuch powinno cwiczyc sie dosyc czesto z duzych intensywnoscia. [...]
[...] by polaczyc z boldkiem 3 opcja: 1-4 naposim 1-10 duraject 1-12 susta badz prolo Z gory dzieki za pomoc.A i co do dawek to jeszcze sie na tym glebiej nie zastanawialem ale jak by ktos mial jakas rozsadna propozycje to prosze pisac.I bym zapomnial ze po kazdym z tych cyklow zamierzam sie odblokowac i jako oblok zamierzam zastosowac Hcg.Narazie
[...] 85 +-3 kg. A jeden rok naprawde ostro cwiczylem, troszke mi wszystko uroslo, a waga stala w miejscu. Stosowalem tez miesiac diety bialkowej i dalej nic. Teraz od tygodnia mam diete bialkowa, a do tego po kazdym posilku pije Koktajla z mleka i Gainera 737 (pol kubka mleka + ok. 80g gainera 30%) Z gory dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam serdecznie
Chciałbym połączyć Xpand nowa formula z BCAA i Białkiem.... Nie wiem czy to jest dobre polaczenie. W jakich ilosciach powiniem to brac. Po kazdym treningu biegam 20 min .. Mam takze pytanie czy plywanie po silowni moze miec jakis negatywny skutek na budowe masy miesnniowej Bardzo dziekuje za odpowiedz
Witam chciałbym się zapytać ile dni robić przerwy po treningu.. A - Klatka (13 serii), triceps (10 serii) B - Plecy (13 serri) , biceps ( 13 serii) C - Barki ( 12 serii) , nogi (13 serii) zwykle robię 3 dni przerwy po kazdym treningu. Co myślicie ? Dzieki i pozdrawiam
[...] tutaj nasuwa sie moje pytanie czy 2313 kcal w mojej diecie jest wystarczajaca iloscia zeby waga zaczeła spadać. zapomnialem dodać ze staram sie cwiczyc 3 razy w tyg plus po kazdym treningu 30 min cardio. No i tutaj kolejne moje pytanie czy lepsze bedzie rozlozenie 50 % wegli 30 % bialka i 20 % tluszczu czy moze 40 % wegli i bialka i 20 % [...]
Czesc Jesli chce biegac rano "na rozbudzenie" ok.2km od poniedzialku do piatku, to powinienem po kazdym takim truchcie sie rozciagac? Rozciagac nogi czy cale cialo? Poza tym jeszcze mam 3 dluzsze truchty wieczorami, w takiej sytuacji mam rozciagac sie dwa razy dziennie? A moze po tym 2-km biegu nie musze sie rozciagac? Lub np.z rana rozciagnac [...]
MOJE PYTANKO BRZMI NASTEPUJACO. WESMY MNIE LADUJE OME JUZ PRAWIE 1MIECH ZAKUPILEM OMKI 15 SZTUK DO TEGO METE 100 TABSOW I ZASTANAWIA MNIE JEDNO ZAWSZE PO KAZDYM CYKLU WYCHODZILA MI RZEZBA MIMO ZE STOSUJE DUZE CIEZARY OCZYWISCIE NIE NAZEKAM RZEZBE MAM FUL WYPAS ALE MNIE ZASTANAWIA JEDNO CZY MOJ ORGANIZM JEST TAKI ZE MIMO ZALEWANIA SIE WODA ODRAZU [...]
Pytanie jak w temacie co wlasciwie jecie? bo ja po kazdym treningu nie mam ochoty na jedzenie wlasciwie to jest ostatnia rzecz o ktorej mysle wiec moze macie jakies porady i sztuczki co jesc albo jak jesc po treningu ? Pozdrawiam.
[...] i na 100% jem wystarczajaca ilosci bialka (ok. 1,7g na kg masy ciala) i ilosc kalorii mam taka ze bilans powinien byc neutralny. Wymyslilem sobie ze moze to wynikac z tego ze mam siniaki po kazdym treningu na piszczelach i czasem jak lowkick mi wejdzie to i na udach. Jak sadzicie czy to ze mam poobijane nogi moze powowdowac te spadki obwodow?
[...] 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 22.30 Twaróg chudy 200g Cel: redukcja z 95 kg na minimalnie 85 Treningi: pon,sr,pt siłowy; wt,czw,sob skakanka+rozciąganie Suplementacja:Omega-3, CLA Ogolnie pije takze duzo zielonej herbaty. Chcialbym sie dowiedziec czy moge pic ja bezposrednio po kazdym posilku jedna szklanke? Czy bedzie to za duza ilosc?
witam pytanie jak w temacie panowie.czy takie polaczenie ma sens.mam przerwe po cyklu mono i teraz mysle o polaczeniu xpanda powiedzmy z thermo speedem.po kazdym treningu biegam 30-40 minut na zakonczenie.
Chce wyrobic sobie miesnie brzucha , mam 16 lat 180 cm wzrostu i 67 kg jestem dosc chudej budowy od dwoch tygodni robie rano 150 nozyc i 100 brzuszkow , po poludniu 150 nozyc i 100 brzuszkow i wieczorem 150 nozyc i 100 brzuszkow....przed i po kazdym treningu biore lyzeczke kreatyny w proszku . Z gory dzieki za odpowidzi ;)
[...] na sucho w taki oto sposob. Cwicze w taki sposob Pon:Klata 4x8 - 8x12 wt: biceps + plesy 4x8 - 4x12 sro : Klata 4x8 - 8x12 czw: biceps + plesy 4x8 - 4x12 itd. Po kazdym cwiczeniu robie jeszcze kilka brzuszkow. Nie zamierzam byc mega zbudowany , chce tylko podrasowac troche miesnie i pozbyc sie tluszczyku ktory ciagle mam.Wydaje mi sie [...]
Pytanie moze sie wydać dziwne, ale co najlepiej notować w zeszycie treningowym aby był prowadzony w naprawde dobry sposób? Ja na poczatku dałem sobie dane: wiek, waga, rozmiar: klatki piersiowej, bicepsa i uda dalej mam przygotowane zapiski na każdy trening Po każdym miesiącu będe sprawdzał stan rozmiarów klatki, bicepsa... Info o diecie narazie [...]
